睡覺前最應該做的事

【本報訊】良好的睡眠對保持健康的生活方式起著至關重要的作用，原因有很多。除了定期鍛煉和健康飲食之外，良好的睡眠對於過上無壓力的健康生活也是必不可少的。睡眠的質量和持續時間起著至關重要的作用。
眾所周知，睡眠質量是良好健康的基礎，對良好睡眠的妥協會導致很多健康和情緒問題。良好的睡眠使人感到積極和精力充沛，因此，讓我們討論一些能幫助你獲得良好睡眠的提示。
每天暴露在陽光下是必須的
每天暴露在明亮的陽光下可以提高睡眠質量。它可以幫助身體、大腦和荷爾蒙在白天精力充沛，並糾正夜間的睡眠模式。即使一個人正在遭受與睡眠有關的問題，它的效果也非常好。
減少藍光暴露
暴露在明亮的陽光下對健康有益，但在晚上暴露在藍光下會對晝夜節律產生有害影響。智能手機和電腦會發出藍光。為了避免這種情況，人們必須在睡覺前至少2小時停止看電視、電腦或手機。
避免飲酒
睡覺前喝酒會增加打鼾問題，干擾睡眠模式，並減少夜間褪黑激素的分泌。它還會對睡眠模式和荷爾蒙產生負面影響。
臥室的環境和燈光
一個人的房間的美學在睡眠常規中也起著至關重要的作用。溫度、燈光、噪音和家具都對良好的睡眠起著作用。盡量減少噪音和燈光會使臥室成為一個乾淨、放鬆和快樂的地方。
放鬆思想
通過做瑜伽、冥想或良好的按摩來放鬆精神確實是有益的。此外，聽一些好的音樂，讀一本書，洗一個熱水澡等，也是放鬆思想和獲得良好睡眠的其他方法。
伸展
任何一個人白天大部分時間都蜷縮在椅子上或坐在電腦前，都會造成姿勢上的問題，並產生很大的精神壓力。睡覺前快速拉伸或做一些瑜伽姿勢可以幫助緩解肌肉酸痛，有助於獲得良好的睡眠。快速的5-10分鐘的伸展運動可以幫助你獲得良好的睡眠模式。
訪問醫療專家
如果任何人經常面臨睡眠障礙，他們必須去看醫生以排除任何隱藏的問題或不適。醫生是幫助克服重大睡眠障礙的最佳法官。
結論
即使在遵循這些生活方式的改變後，如果睡眠障礙繼續存在，也需要去看醫生。處方的藥物會幫助你更快地入睡，但你必須在醫生的正確護理和指導下服用這些藥物。遵循良好的睡眠衛生將減少整個半夜的輾轉反側，糾正所有的睡眠障礙。遵循這些小竅門將改善你的睡眠模式，你將醒來時精神煥發，精力充沛。