【本報坎培拉訊】大多數人都知道床墊的品質會影響睡眠品質。但枕頭的品質並不總是得到同樣的考慮，但它應該得到考慮。研究發現，合適的枕頭可以決定您是睡得好還是睡得不舒服。
睡眠專家布魯斯指出，枕頭對睡眠至關重要，但找到適合自己的舒適枕頭並不容易。選擇能保持頭部、頸部和脊椎健康排列的枕頭很重要，同時也取決於個人偏好，如睡眠姿勢、鬆軟度和硬度。近年來，枕頭技術有了長足發展，填充物不再僅限於羽絨、棉花或羽毛，還包括羽絨替代物、記憶泡沫或乳膠。Ohio State University 的理療師威爾林表示，在找到最合適的枕頭之前，您可能需要嘗試幾種選擇。除了傳統的枕頭尺寸外，還有一些特殊的枕頭，如頸枕（或頸椎枕）、身體枕、楔形枕、膝枕和孕婦枕，可用於解決特定的健康問題。布魯斯建議，根據個人偏好選擇鬆軟或結實的枕頭，羽絨、羽毛和棉質枕頭偏軟，記憶泡沫和乳膠枕頭較硬。睡眠姿勢也應指導枕頭選擇：側睡需厚硬高蓬鬆枕頭以保持鼻子與胸骨對齊；仰臥則需薄中低鬆軟枕頭以保持脊椎健康；不建議趴睡，若必須則選矮枕頭避免頸部拉長。布魯斯指出，有些枕頭是針對特定的健康需求而設計的。例如，如果您有慢性頸部疼痛，可以選擇中間有凹槽的頸枕或頸椎枕，這樣既能支撐和抬高頸部，又能托住頭部，頸部疼痛時，你無法進入深度睡眠。小巧枕頭置於膝蓋間可減輕臀腿壓力，休斯頓 UTHealth 的睡眠醫學醫生拉瓦赫拉表示，這些枕頭對有腰痛的人也有幫助，幫助他們減少腰部彎曲；楔形枕頭放頭下或可緩解打鼾鼻塞；過敏或哮喘者可選低過敏枕頭防細菌黴菌生長。布魯斯表示，孕婦可以使用孕婦枕頭，這種枕頭通常呈拉長的 C 形或 U 形，能夠貼合整個身體，把枕頭的下半部分放在兩腿之間，有助於減輕膝蓋和脊椎的壓力。威爾林也表示，不管你是否懷孕，如果你睡覺時容易發熱，就可以選擇羽毛或合成填充枕頭，枕頭感覺更涼爽，而泡沫材料的枕頭則更溫暖。經常更換或清洗枕頭以防過敏原，影響鼻腔。如何清洗枕頭，請參考製造商的護理說明。枕頭失去支撐平衡、頭部頸部傾斜、結塊、深印、異味或睡眠姿勢改變時，應考慮更換新枕頭。布魯斯也表示，枕頭的更換頻率應該比現在高得多，羽絨或天然填充物的更換頻率應該在18至24個月之間。結構完整性很快就會退化。相比之下，記憶泡沫枕頭的使用壽命可長達三年，枕頭是一項重要的消費。（王傑）分享 / Share :
